Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Với Chế Độ Military Diet

Chế độ Military Diet – Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, giúp giảm cân nhanh chóng trong khoảng 4.5 kg chỉ trong 1 tuần áp dụng. Đây là chế độ ăn kiêng khá tiện lợi và dễ áp dụng, cùng Vivita Beauty tìm hiểu tính hiệu quả của Military Diet trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những điều cần biết về Military Diet

1. Military Diet là gì?

Chế độ Military Diet còn được biết đến với những tên gọi khác như chế độ ăn kiêng hải quân (Navy Diet), chế độ ăn kiêng với kem (Ice cream diet). Khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể giảm được 5kg trong vòng 7 ngày.

Kế hoạch ăn kiêng bao gồm 3 bữa ăn, 4 ngày nghỉ và chu kỳ này sẽ lặp lại đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình. 

Nhiều người cho rằng kế hoạch ăn kiêng này được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để giúp người lính có được thân hình đạt tiêu chuẩn. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn này lại không hề liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ. Bí quyết để có thể giảm cân trong 7 ngày đối với chế độ ăn này chính là những bữa ăn với hàm lượng calo thấp.

2. Cách hoạt động của Military Diet

Chế độ ăn này được chia làm 2 giai đoạn, trong 3 ngày đầu bạn sẽ sử dụng thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp, 4 ngày còn lại bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp.

Tổng số lượng calo cần nạp trong giai đoạn 3 ngày dao động từ 1,100-1,400 calo mỗi ngày. Con số này thấp hơn lượng calo trung bình cần nạp vào của một người trưởng thành, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng các phép tính toán calo. 

2. Thực đơn giảm cân với chế độ Military Diet

Ngày thứ nhất

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh mì đen, 2 thìa bơ đậu phộng ít đường
• Cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
• ½ quả cam hay ¼ quả bưởi

Bữa trưa:

• 1 miếng bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ có chứa omega3, ít chất béo và tốt cho cơ thể.
• 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường và nóng.

Bữa tối:

• Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
• Một quả táo nhỏ.
• ½ quả chuối.
• Một ly kem vani.

Ngày thứ hai

Buổi sáng:

• 1 quả trứng luộc.
• 1 miếng bánh mì nướng.
• 2-3 trái chuối.

Buổi trưa:

• Trứng luộc 1 quả
• 5-7 bánh qui mặn.
• Bổ sung protein và chất béo bằng 1 chén phô mai tươi.
• Cà phê hoặc trà

Buổi tối:

• 50 gram bông cải xanh.
• Chuối: 2-3 quả
• Kem vani: 1 viên
• Bổ sung chất đạm bằng 2-3 cây xúc xích.
• Thêm 50 gram cà rốt luộc bổ sung vitamin A.

Ngày thứ ba

Buổi sáng:

• Táo: 1 trái
• Bơ/ phô mai: 1 lát
• Bánh mặn: 5-7 miếng.

Buổi trưa:

• Trứng luộc: 1 quả
• Bánh mì nướng: 1 lát

Buổi tối:

• Chuối: 2-3 quả
• Cá ngừ đóng hộp: 1 hộp
• Kem vani: 1 viên

Những ngày còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng. Bạn được phép ăn những đồ ăn nhẹ, tuy nhiên nên giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày. 

Tóm lại: 3 ngày đầu sẽ thiết lập theo thực đơn và 4 ngày sau được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo.

Hy vọng qua bài viết trên, Vivita Beauty đã đưa đến khái niệm chế độ ăn Military Diet. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì thì đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới nhé, chúc các nàng có thân hình săn chắc và khoẻ khoắn.

Xem thêm: Thanh Lọc Cơ Thể Trẻ Đẹp Với Thực Đơn Detox Chỉ Trong 3 Ngày